人们在秋冬季节容易困乏，少数人甚至患上冬季抑郁症。德新社日前报道，德国研究人员发现光照有助于缓解这类症状。

　　冬季抑郁

　　秋季，自然界的动植物开始放慢生命节奏，人类也不例外。人们容易感到疲惫乏力，宁愿窝在沙发上看电视，也懒得出门与朋友聚会。
　　对大多数人而言，这种倦怠感并不会给生活带来严重影响。然而也有少数人症状格外明显，甚至患上冬季抑郁症。
　　“他们日益需要睡眠和巧克力等碳水化合物食品，”德国柏林圣黑德维希医院医生、生物钟研究人员迪特尔·孔茨说。
　　据孔茨估算，德国人口中约有3%至5%患有冬季抑郁症，另有大约25%出现情绪起伏。这种生命机制与一些动物冬眠前的体内机制相同。只是由于人类不必担心冬天缺乏食物，所以体内这种机制早已不发挥作用。
　　判断困乏反应是否属于冬季抑郁症，首先要考虑症状是否规律性地出现在秋冬季节。“此外，紊乱症状最少要持续两周，”德国抑郁症和自杀研究网络成员乌尔里希·黑格尔教授说。

　　关乎光照

　　研究人员发现，秋冬季节缺乏光照会引发抑郁情绪。德国精神病学、精神疗法和神经病学协会主席乌尔里希·弗德霍策教授说：“研究人员认为光照控制(人体内)褪黑激素系统、影响5—羟色胺系统。”
　　褪黑激素调节人体睡眠—苏醒循环和睡眠需求。5—羟色胺则具有刺激作用，令人情绪开朗。
　　在德国，冬季抑郁症的症状一般从10月、11月或12月开始出现，来年1月有所缓解。弗德霍策说：“当白天重新变长时，症状逐渐消退。”

　　何以解忧

　　黑格尔说，由于光照有助于阻止褪黑激素分泌，所以患者应尽可能多到户外活动。弗德霍策说，研究人员正在测试运动对冬季抑郁症的治疗效果。
　　患者应该坚持规律作息，哪怕是周末也不能随意打乱生物钟。起床时间早意味着接触更多光照，哪怕“天公不作美”也不例外。
　　黑格尔说，就算是艳阳天，室内光照仍较为有限。“只有一小部分光线穿过窗户(进入室内)”。相比之下，“即使是多云的阴天，(室外)光照也能达到1万勒克斯左右”，孔茨说。勒克斯是照度单位，相当于每平方米1流明。
　　孔茨建议人们多抬头看看天空，这样才能获得最佳光照效果。当然，眼睛不要直视太阳。他呼吁大家争分夺秒享受光照，比如上班途中提早下车、步行走完剩下的路程。
　　在室内使用光照治疗灯也不失为一个办法。这种灯照射时不含紫外线辐射，与专门用来晒黑肤色的“光疗床”不同。研究人员建议患者根据灯光照度设定治疗时间，比如2500勒克斯对应2小时，1万勒克司对应45分钟至1小时。光照治疗灯售价约在190美元至375美元之间。