本报讯
睡眠质量差是件令人痛苦的事,但也并非没有办法改善。记者采访专家获悉,睡前食用一些“中性”食物如牛奶、面包等,有助于提高睡眠质量。 昆明市中医院心理科副主任医师宋慰春介绍说,中性食物可改善睡眠质量的原理是:食用后,血液将重新分配供胃部消化食物,此时人容易产生困倦感。如可在睡前一小时喝牛奶;喝糖水,但浓度不能太高;吃面包;喝小米粥等。但在这方面,人们的一些传统认识也有误区:有人认为吃苹果等水果可以改善睡眠,但事实上效果并不明显;有人认为喝醋能睡好觉,其实对肠胃不好的人来说,喝醋可能不但睡不好,而且还会胃疼。 他还提醒,晚上10点至11点,人的胃黏膜处于修复阶段,有些人喜欢晚上吃烧烤,这是非常不利于肠胃健康和睡眠的,睡前应切忌暴饮暴食。 宋慰春说,成年人睡眠不能少于6小时,儿童不能少于8小时,若出现长时间如一周以上的失眠,则可能是睡眠障碍,应尽快到医院就诊,切忌自己乱吃药。但无论是药物还是食物,都只是治疗睡眠障碍的辅助手段,自身保持有规律的生活习惯非常重要。 |
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