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2007-03-30 记者:李美娟 来源:经济参考报 |
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本报南昌电
明天一早有个会议、明天工作量很大,不知今晚能不能睡个好觉……很多人晚上睡觉时脑子里总这样想着,结果反而睡眠质量不佳。江西省精神医学专业委员会副主任、南昌大学一附院心身科主任医师袁也丰说,对睡眠质量存在较高期望往往伴有焦虑心理,反而易致失眠。
袁也丰在平时接诊过程中发现,近年来,失眠人群数量逐年上升,95%以上的失眠者往往因为担心睡不着,对睡眠存在焦虑心理,或者说对睡眠质量有个较高的期望值导致失眠。袁也丰说,失眠症是睡眠障碍最常见的一种,其表现一般为入睡难、易惊醒、多梦、早醒等,而导致的原因有很多,包括身体疾病、环境因素、生活事件、精神疾病和药物因素等。
袁也丰建议,一旦出现失眠症状,要注意四个方面的问题:一是要善于把工作和生活的角色分开,不要把工作上的事情带回家;二是按时入睡,按时起床,这才是健康睡眠;三是加强锻炼,锻炼是个放松的过程;四是不要乱吃保健药。
要让自己能放松睡眠,袁也丰提出三点要求:一是有睡意时上床,不要在床上看书、看电视、听音乐,不必强迫自己入睡,如果半小时内还无法入睡的可以起床活动;二是睡前不喝浓茶;三是生活要有规律。 |
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