高强度的无间歇练习，是CrossFit与健美塑形类锻炼项目的不同。近两年，北京、上海、深圳、广州等地逐渐有了正式注册的CrossFit健身馆。
其实有些“反常”。先练习五分钟划船机，紧接着举上五分钟哑铃，然后再进行动态拉伸、抛球……等全身肌肉都被激活，又开始举重，并穿插着做上几个俯卧撑。
短短一个小时，至少贯穿八种运动，就像电影中常见的特工训练。
高强度的无间歇练习，正是CrossFit与健美塑形类锻炼项目的不同。它并不提倡孤立的肌肉训练，而强调全身肌肉平衡锻炼，是特种部队、综合搏击等领域被广泛使用的力量和体能训练体系，可译为交叉健身，或混合健身。“CrossFit讲求实用性。肌肉最重要的功能是辅助人类生存，而不是美化外观。如果只是为了外形而健身，那便是本末倒置。”CrossFit
Body In
Motion的教练李文杰表示。
上月底结束的2015CrossFit锐步全球公开赛约有27万人参加，可算是CrossFit运动圈中最权威的比赛。而在比赛进行的五个星期中，上海的几家CrossFit健身馆，每到周末也是一派火爆的景象。近两年，北京、上海、深圳、广州等地逐渐有了正式注册的CrossFit健身馆，CrossFit明显增温则始于去年下半年，如今全国十几家有资格认证的馆大部分成立于近一年内。
回归健身本质
进入CrossFit常规课之前，学员要经过一段时间的基础课训练，学会各种动作的正确表现方式——一般指大幅运用尽可能多的肌肉。
“两脚分开，半蹲，身体重心下行，直到胯关节低于膝关节。动作行程越长，输出功率更多。”
Emperor CrossFit的创始人之一Nick向记者演示深蹲。而在CrossFit Body In
Motion的第一节课中，爬行也成了训练的一个项目。不仅要动用四肢，还需要在腰部放上一只杠铃片，以练习腰部发力及全身的平衡性及动作的协调。
因为要用尽可能传统自然的方式提升人体本能的运动潜力，CrossFit并不会过多借助复杂的器械。划船机已是最复杂的，剩下的便是吊环、杠铃、球等简单器械。“在原始时代，人可以跑很远，可以对抗大型猛兽，但是在现代社会中这样的能力已经渐渐退化，所以我们希望唤醒人们的体魄。”李文杰解释道，“婴儿的爬行能力比成年人强，但他们一朝长大，许多功能也就退化了。所以我们在CrossFit中加入爬行、攀岩等运动，以唤醒人们本能的运动能力。”
去年，网上热传一位英国女子因为经常练习CrossFit，怀孕八个月后仍能举重，让许多人感到吃惊。而事实上，体能的快速提升是很多CrossFit学员都能深刻感受到的。
一直坚持练习CrossFit的田小姐几乎半年没练习跑步，却直接参加了马拉松全程跑。而来自广告业的Tony，在练习了三个月的CrossFit后谈到，“之前我也经常去健身房，但是引体向上却总是做不来，现在我反而会了。说不出CrossFit的技术原理，但是能感到它在慢慢协调你的身体。三个月前，我的腿部力量还不行，心肺功能也都跟不上，练习CrossFit后就明显发现有力气了。”
上海Emperor
CrossFit健身馆的创始人之一徐旭东强调，“CrossFit的目的在于提升你的力量，让运动服务你的生活，让生活更游刃有余。有一些手臂的功能性训练，回归到生活中，其实就是推门拉门的动作。”
更强的团队交互性
很多人都有这样的体会：办了一张甚至多张健身年卡，却坚持不下来，实际上一年也用不上几次。然而，这种现象在CrossFit健身馆很少见。“我们的会员没有一般健身俱乐部那么多，但80%都能坚持一周来很多次。”上海CrossFit
Body In
Motion经理张青介绍道。这家去年新开业的店铺，会员人数增长明显。
通常，CrossFit的六节基础课会融入近五十个动作，而在常规课程编排中，运动及动作的种类更是无限组合。据徐旭东介绍，CrossFit的健身馆通常会有单元素日、双元素日，及多元素日。以多种动作着重练习一两个部位肌肉、以多种动作平衡练习全身肌肉，每个阶段再换一套教学动作组合，不会产生课程重复的情况。
“CrossFit吸引我的原因是它不枯燥。一般的健身房里，教练都注重让你练好一个部位的肌肉，动作重复而枯燥。但CrossFit的每次课程都不同，即便出现相同动作，不同组合的概念也会不一样，感到丰富有趣。”Tony表示。
除了运动本身多样带来的趣味，CrossFit倡导的理念也是吸引学员不断坚持的重要原因。小班教学人数一般控制在8~12人，利于教练认识每一位学员，也让学员之间的交流最大化。CrossFit一小时的训练中还会融入约15分钟，诸如躲避球之类的竞技性游戏，格外增进学员之间的感情与运动热情。Nick告诉记者，在CrossFit的训练中，教练叫得出每一位学员的名字，了解每个人的身体素质情况，朋友间的情感关系更强。
“能将CrossFit不断坚持下去，就是找到了想要的感觉。不仅自己能找到乐趣，团体交互性也更强。有个团队概念，有人一起鼓励你，让你不断有动力再尝试。”Tony说，“每周参加课程，像是个小的仪式，生活中多了件让你值得去考虑和争取的事情。至少有个小的希望和兴奋点释放。”
