开启你的身体空调
2011-08-11   作者:Jark 孙杰  来源:外滩画报
 
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    运动也能调节体温?在许多人印象中,运动只会让你满头大汗热气腾腾,但除了释放热能,运动还能帮你打开你体内的“空调”
  我们都知道,人是恒温动物,人体自身会调控体温,使产热和散热处于平衡。如果产热大于散热,体温就会升高,反之则会下降。事实上,人体吸收的大部分能量都被用于维持体温,其余才被转化与储存(这也是为什么夏天胃口小是正常反应)。基于这样的情况,调节人体温度就要从产热和散热两方面着手。
  
  “夏练三伏”有诀窍
  
  人体处于动态时,热量多由皮肤和肌肉产生,因此很多人在夏日会减少运动量,甚至直接放弃运动以避免体表温度增加,这其实是舍本逐末的做法。所谓“冬练三九,夏练三伏”,在冬夏两季锻炼是最容易出成效的,而且在这两季坚持运动的人适应气温的能力同样会得到锻炼。
  不过不同的季节运动内容也不尽相同。夏季建议选择连续运动不超过5分钟的间歇性训练,因为夏季气压底,需及时调整呼吸,同时也让身体及时调节体温,所以运动时间不宜过长。
  
  *夏季运动要点:
  
  1. 运动项目保持一定力量性,维持肌力是夏季动感活力的秘诀。
  2. 运动过程具有间歇性,连续运动5分钟后就要给身体留出调整呼吸和体温的时间。
  3. 室内训练尽可能不要开空调,这样可以提高身体自身的温控能力,并对你的呼吸道有好处。
  4. 户外训练尽量不要暴晒在阳光下,减少水分流失,同时避免中暑。
  5. 运动结束后等不流汗了再洗澡。流汗过程是人体在调节体温,也有助护肤,充分享受它。
  6. 运动过程中尽量少喝水。你需要的是润喉不是喝水,运动时补充的水分会增加排汗而造成水分流失。
  
  *夏季推荐降暑运动项目:
  
  网球——整个运动过程中始终保持着间歇性跑动,在挥拍的瞬间腰腹和上肢力量也得到锻炼。
  攀岩——人类属灵长类动物,攀爬比跑步更适合我们;具备间歇性,并同时提高心肺功能和肌力。
  登山——很多山林气温都低于城市,因此是避暑锻炼的好选择,但需要懂得如何选择登山目标。
  水上运动——各类水上运动项目,入水出水的过程可以训练身体调节体温的能力。
  搏击类项目——比赛规则大多以3分钟为一回合,休息1分钟,具备体温训练效应。
  身体素质训练——更专业的针对性训练,以达到体温控制和其他训练目标。
  
  心静自然凉
  
  “心静自然凉”这句话一点没错,但它绝非是简单的心理暗示,更是一门技术活。人体处于静态时,热量多由内脏产生;而人体直接调整心脏的能力并不强,但控制呼吸的能力倒挺强的,所以可以通过拉长呼吸的节奏来调整心率。值得注意的是,呼吸要尽量均匀,因为一旦呼吸紊乱心肺处于失控状态,更容易产热。
  为了更好地控制呼吸节奏,建议通过运动提高自己的心肺功能。强大的肺活量更有助于控制呼吸从而调整心率。在呼吸时,把精力集中在吸气上也有利控制;虽然呼气可以帮助散热,但呼气多于吸气会造成缺氧,之后又容易进入呼吸紊乱的失控状态。
  
  清心寡欲很重要
  
  很多人都会有这样的经历:急匆匆赶去参加会议或活动时,不管是开车还是走路,一路上都浑身发热,甚至冒汗,而在夏日炎炎的海滩嬉戏时,却不怎么觉得热。这其实是因为人的思想活动也会影响到身体产热。简单来说,单纯而投入的思考不易产热,但纠结复杂的心思会使你倍感燥热。所以夏季做个心思单纯的人吧,你会发觉酷暑其实也没那么难熬。
  此外,夏季的食物摄入要减少的是热量,而不是质量和体积。高热量的冰激凌自然不是好的选择,糖分过高的饮料也该避而远之。正餐如碳水化合物要适当减少,口味也宜清淡,因为调味品刺激消化时也会产生更多热量。
  
  促进散热
  
  人体散热取决于体表与外界之间的温度差。当外界温度等于或超过体表温度时,汗液蒸发成了主要的散热方式。人体感到热时,皮肤血管扩张增加血流量,升高体表温度,促进汗液蒸发从而达到散热目的。由此可见,血液循环好的人更加擅长调节体表温度。
  鉴于女性体表温度普遍比男性低,更容易感到热,所以要注意保持运动,促进血液循环,以便能及时调整体表温度。经常揉搓抚摸肌肤对皮肤的血液循环也有很大益处。
  最后,洗澡也是门技术活。很多人洗完澡又会出一身汗,真的很纠结。究其原因就是水温过热,让身体觉得外界环境温度过高,又开始拼命排汗。因此建议洗完澡把水温调低一点再冲个凉,洗澡后出汗问题就能得到改善。
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