慢运动,让你的生活喘喘气
2011-05-12   作者:刘圆圆  来源:小康杂志
 
【字号

    只要你观察生活,不难发现身边参加健身的朋友越来越青睐慢运动,他们或经常选择一些“貌似”安静、轻松的方式进行锻炼,常常静坐、做个柔和的瑜伽,或选择清晨慢跑、打太极,用一句慢运动追随者的话说:“我们要的是柔韧、平衡、松弛,而非强壮、剧烈、激动,我们要的是慢慢享受运动的过程。”对于快节奏生活状态的现代职场人来说,确实需要运动来减减压。只是,健身也可以放慢脚步,用舒缓的方式重整你的大脑。尝试那些由慢速度、慢动作组合而成的慢运动吧
  
  生活压力大 促生慢运动

  都市激烈竞争和快节奏的生活,让不少人觉得身心疲惫,尤其是职场人士,办公室里已经是脑力、体力大比拼了,倘若下了班还有一份强运动量的“苦差”要做,未免也太难为自己了。
  今年38岁的张女士在一家公司任副总,她平时只在青鸟瑜伽会所练习瑜伽,稍微激烈一些的运动也不去尝试。她告诉记者,以前她也在繁忙的工作之后去健身房大汗淋漓地跳操,跳完感觉总是很疲惫。后来练上瑜伽后发现,安静一点慢一点的运动更加适合自己。她说:“我的目标是让自己更健康,而不是更疲惫,我只需要舒活僵硬的筋骨,平静内心的涟漪,不想太过激烈。”
  据了解,像张女士这样喜欢慢运动的健身者不在少数。单单从这些年来一些慢运动的流行就可见一斑。瑜伽、太极拳、慢跑……慢运动已是潮流所向,柔韧、平衡、放松才是现代都市生活中最佳也是最快乐的运动方式。
  
  慢运动成全民健身“抓手”

  中国休闲产业经济论坛组委会秘书长、上海不知慢运动研究中心主任赖惠能先生接受记者采访时说:“‘慢运动’是指一切区别于竞技运动的运动,具体是指人们在一定理念的支配下,利用闲暇时间,为健身、娱乐、修身养性等目的进行的强度不大的可持性的活动。”
  慢运动强调动作持续的时间长,负重小,淡化竞技体育的功利性和竞技性,强调娱乐性和参与性。从广义的角度来讲,慢运动是一种生活理念,一种生活方式。赖惠能举例说,比如居家慢运动,是指人们日常家务劳动像洗衣、做饭、拖地等;社区慢运动是指散步、买菜、社区健身、舞蹈等;户外慢运动则是指旅游、打高尔夫球以及练气功、打太极拳等等,我们日常熟悉和喜爱的瑜伽、琴棋书画等等,都是典型的慢运动。
  发源于古希腊的西方文明或许更崇尚“更快、更高、更强”的竞技运动;而发源于中国的东方文明则更强调“天人合一”、“修身养性”的慢运动理念。社会发展确实是一种螺旋上升的结构,自然经济时代是慢节奏,工业经济时代是快节奏,而进入信息时代以后人们又普遍回归以人为本,恢复到追求舒缓生活的状态,慢运动于是应运而生。赖惠能说,慢运动具有主体自由随意性、形式轻松灵活性、效用丰富综合性、参与广泛普及性等特点,在全民健身运动的大力推广中可以成为一种非常好的“抓手”。
  
  在慢运动中 寻找大快感

  能够称得上运动,又要不让你感觉很累,这样的好事真是不多。下面的几种舒缓的运动方式,就会让你乐呵呵地享受运动带来的大快感。
  
  NO.1瑜伽
  瑜伽是种不具备竞争性的运动,不论年龄多大、健康状况如何都可以练习,被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一。它将身体和精神集于一体,通过轻柔、有韵律的动作带动全身肌肉、内脏、神经和骨骼的运动,因而有很好的塑形健美效果。
  浩泰健身瑜伽教练赵婧说,体位法起到基础的健身作用,主要锻炼脊柱平衡,从达到平衡开始调节身体的各种功能,即调身;呼吸法使体内流动的生命之气更为通畅,学会在吸气和吐气的过程中停顿,随着停顿而出现一种静止状态,即调息;冥想法锻炼人的心智,教会人们克服物质欲念,使内心从所谓的愚昧到充满激情,再到善良,到智慧。
  
  NO.2普拉提
  虽然看起来慢悠悠,但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。
  普拉提训练会使你拥有强壮的“核心”。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉,从而使这个强有力的中心带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。通过对身体核心部位的锻炼,使脊柱变得柔软而且有韧性,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,形成这个“核心”对腰腹减脂也很有帮助。
  普拉提的动作都充分让肌肉拉长,着重于“伸展、拉长”,使之更有弹性,肌肉不会因运动而变粗;同时强调静止中的“控制”过程,在增强肌肉力量的同时不加大肌肉体积;遵循“低强度多次数”的方式,令肌肉充满弹性而不加大围度。
  
  NO.3太极
  穿白色的中式绸衫,在清晨的安静时段,自由地掌控动作的轻重疾缓。锻炼身体的同时,有助于修身养性,减轻浮躁。
  打太极拳以腰部为控制中心,要求姿态舒展,步法稳健,关节伸屈灵活,使下肢更为结实有力,并且培养灵活、柔韧、协调的素质。在动作上讲究匀、慢、圆柔,手脚相随,连绵运动,使得人体骨骼、肌群、关节、血管、韧带组织得到有节奏的舒展。
  打太极拳是一种静态思维,对于脑力劳动者是一种很好的休息方式。
  
  NO.4慢跑
  最容易操作的慢运动方式,在自家门口或者跑步机上都可以进行。北京体育大学康复系主任王安利说,慢跑的时速没有固定要求,一般来说,保持在每小时5?10公里内都可以。慢跑能够牵动全身的各个部位的肌肉,既能得到锻炼效果,又不会太累,有助于提高自己的心肺功能。
  王主任说,慢跑的环境非常重要,在北京的周边也有很多地方适宜做这样的运动,比如香山附近的林荫道,玉泉山和西山上蜿蜒的小路,大口呼吸新鲜空气,保持着一个速度,不仅不会让身体承受超量的负荷,还会把工作的烦恼一扫而光。
 
  [相关链接]

  慢运动是舶来品,早在1986年,意大利人CarloPetrini发现,快餐带走了人们交谈的时间,也带走了人们的健康,因而推动了“慢食运动”。自此,“慢”风潮开始在欧洲强化并蔓至全球。

  凡标注来源为“经济参考报”或“经济参考网”的所有文字、图片、音视频稿件,及电子杂志等数字媒体产品,版权均属新华社经济参考报社,未经书面授权,不得以任何形式发表使用。
 
相关新闻:
· 回忆运动初衷找回生活快乐 2011-05-06
· 法国运动品牌状告团购网站售假 2011-04-23
· Acura上海车展发布全新运动轿跑车ZDX 2011-04-22
· 3月运动型多用途乘用车(SUV)销量排名 2011-04-21
· 轻运动鞋“MIX”全球首发 2011-04-11
 
频道精选:
·[财智]天价奇石开价过亿元 谁是价格推手?·[财智]存款返现赤裸裸 银行揽存大战白热化
·[思想]鲁政委:资本项下全开放时机未到·[思想]厉以宁:怎样看待用工成本上升
·[读书]《五常学经济》·[读书]投资尽可逆向思维 做人恪守道德底线
 
关于我们 | 版面设置 | 联系我们 | 媒体刊例 | 友情链接
经济参考报社版权所有 本站所有新闻内容未经协议授权,禁止下载使用
新闻线索提供热线:010-63074375 63072334 报社地址:北京市宣武门西大街甲101号
Copyright 2000-2010 XINHUANET.com All Rights Reserved.京ICP证010042号