从小养成良好生活习惯，对身体健康有很多好处。但如果从小生活习惯不好，步入中年后是否为时已晚？
　　美国研究人员发现，从中年开始养成良好生活习惯也不晚，仍能有效减少心脏疾病等发病率，延年益寿。

四种习惯

　　路透社日前报道说，美国南卡罗来纳医科大学教授达纳·金领导的一个研究小组想知道：如果从中年开始养成多吃蔬菜、多锻炼等良好生活习惯，对改善健康是否还有效？
　　研究小组从20世纪80年代开始，跟踪研究了1.6万名年龄在45岁至64岁的美国志愿者。
　　研究人员列出四项“健康生活习惯”，即每天吃五份或更多水果和蔬菜、每周锻炼至少2.5小时、保持正常体重、禁烟。
　　刚开始时，只有8.5%的研究对象坚持这四种生活习惯。跟踪研究开展六年后，另有8.4%的研究对象养成了这四种习惯。
　　研究人员发现，研究对象最容易养成的习惯是每天多吃水果或蔬菜，而保持正常体重则最难养成。

效果显著

　　经过近20年跟踪研究后，金领导的研究小组日前在《美国医学杂志》发表了这项研究成果。报告说，当研究对象养成所有四项良好习惯时，他们患心脏疾病的概率和因病死亡概率均大幅下降。
　　报告说，研究对象在养成所有四项良好习惯后的头四年，患心脏疾病的概率降低35%，因病死亡概率降低了40%。
　　“那些养成健康生活习惯的研究对象都着迷了。”金说，“四年内，他们的死亡率和患心脏病的概率与自小坚持健康生活习惯的人一样。”
　　金提醒说，这不意味着人们应该等到40多岁或50多岁后才开始养成良好生活习惯。“但即使你此前没有良好生活习惯，养成好习惯也不会太晚，而且效果会很快显现出来。”

因人而异

　　报告说，研究对象只养成四项健康生活习惯中的任何三项并不能减少患心脏病的概率，而且在延长寿命方面的作用也并不显著。
　　但美国爱因斯坦医学院教授尼古拉·戴维斯说：“良好习惯的好处有连续性，你养成越多的好习惯，效果就越明显……他们的意思是，只养成部分良好习惯，只有适度的效果。”
　　金同时承认，研究对象也可能因养成其他健康生活习惯而受益，比如减少盐分摄取量、增加钙摄取量等。
　　尽管健康生活方式益处不少，但金和戴维斯说，只有很少美国人能养成好习惯，这让他们很烦恼。
　　研究结果显示，在不太可能从小养成健康生活习惯或之后养成好习惯的人群中，男性、黑人、教育程度较低者所占比例较大。