人们常有这种体验，长时间伏案工作、学习、看电子设备后，原本清明的头脑变得紧、重、痛，眼睛酸胀、干涩、视物模糊等。“王氏椎穴疗法”非物质文化遗产项目代表性传承人王鹏告诉《健康时报》记者，人们能意识到眼睛疲劳与头痛有关联，却容易忽视其中的一个重要环节——颈椎。

“头痛的症状是果，颈椎的状态是因。”王鹏表示，长时间用眼，往往意味着身体处于长时间不动的状态，尤其在注意力集中或非常投入做事的情况下，无意识地做出低头、颈前伸等不良姿势，诱发或加重颈椎问题，继而导致头痛。

“王氏椎穴疗法”非物质文化遗产项目代表性传承人王鹏讲解脊柱附近的穴位。李益萌 摄

“头顶痛、眉棱骨痛、一侧太阳穴痛、后颈痛……每个人疼痛的部位不一样，还可能觉得脑袋像戴了紧箍咒，眼睛胀、干涩，甚至恶心、呕吐，呕吐之后感觉舒服一些，眼睛不适也随之好转。”王鹏提示，这些症状还需要与颅压高、眼压高、耳石症等鉴别，建议在医生诊断后再做针对性处理。

对于颈椎原因所致的头痛，可以根据自己的疼痛部位、伴随症状等，选取穴位各按揉3～5分钟，疏通经络，促进局部气血流通。

头顶。百会穴（两耳尖连线中点）可以改善脑部功能，缓解眩晕、头痛等症状。

头侧。太阳穴（眉尾与外眼角之间向后约一横指的凹陷）、头维穴（额角发际上0.5寸）、角孙穴（折耳廓向前，耳尖直上入发际处）有助通络止痛，改善偏头痛、头晕。

眼周。睛明穴（目内眦角稍上方的凹陷）、攒竹穴（眉头凹陷）、四白穴（瞳孔直下，眶下孔的凹陷）能够舒缓眼胀、干涩、视物模糊、头痛眩晕等不适。

颈后。风池穴（枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷），可以缓解头痛眩晕、目赤肿痛等症状。

除了按揉穴位缓解不适，王鹏强调，平时还要注意保养颈椎。

保暖。中医讲“寒主收引”“寒性凝滞”，受寒之后肌肉收缩，引起骨骼变化，会挤压神经与血管，影响气血运行。“受寒不是冷到打哆嗦才算，就算是一股小邪风都有可能刺激颈椎。”王鹏强调，如今不少人喜欢在冬季“错峰”游泳，要注意挑选室内环境、水池环境都能达到适宜温度水平的游泳馆，无论是从更衣室走到游泳池，还是游泳后出水走回更衣室，这些路程都容易受凉，让虚邪贼风钻进张开的腠理孔窍，要及时披裹好浴巾等保暖设备。

放松。“行驶路程远的车，车况不好，可以停下来保养，但现在的人很难真正有时间停下来保养自己，更要尽可能抓住机会。”王鹏提示，抓紧接水、去卫生间等时间空隙，做一做扩胸运动，及时松解紧张的肌肉。另外，绕圈转头并不是可取的放松姿势，可以分别做头部的俯、仰动作。

舒心。“脊柱健康靠气血，而经络是运输气血的管道，脏腑功能关系着经络气血的状态。”王鹏表示，颈椎不只是肌肉关节问题，与情绪也有很大的关联，情志不舒导致肝气郁结，会干扰气血的正常运行，诱发或加重颈椎不适，因此日常生活中维持好情绪也是保护颈椎、避免头晕头痛等不适的重要方式。

适度。“适度运动是保健，过度运动叫消耗。”王鹏强调，不宜一味追求运动的强度，反而不利于肌肉、骨骼、关节的健康，相比于极限运动，不妨将温和的活动融入日常，打太极拳、做八段锦，经常散步遛弯，看看自然景色。

“正所谓积劳成疾，虽然短期窝着看书、看电子产品觉得很舒服，但时间久了会引发症状，因此在没有不舒服的时候，做好这些‘看起来没用但实际有用’的保养，才更有远期回报。”王鹏说。