12月15日是世界强化免疫日。这一全球性节日最初是因消灭脊髓灰质炎（又称“小儿麻痹症”）而设立的，如今，随着时代的演变，它的内涵已超越了单一的疾病防治范畴，成为呼吁公众关注免疫力、重视疾病预防、提升全民健康素养的重要日子。

　　为此，《经济参考报》记者特邀北京中医药大学东方医院风湿病科主任医师侯秀娟，解码强化免疫的核心密码。

　　侯秀娟在接受记者采访时表示，过高或过低的免疫力都可能引发一系列健康问题。免疫力的关键在于“平衡”而非“强弱”。她认为，免疫系统过度活跃可能造成“敌我不分”，进而攻击自身组织，并引发过敏、类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病。反之，若免疫力过弱，机体则无法有效抵御病原体入侵，容易出现反复感染、伤口难以愈合等问题。而免疫力平衡意味着免疫系统既能精准识别并清除真正的威胁，又能对自身组织保持耐受，这才是维持健康的理想状态。

　　免疫失衡的信号：反复感染与不明原因炎症

　　如何判断成年人免疫力是否失衡？

　　侯秀娟解释说，免疫系统具备防御、监视、稳定三大功能。真正的失衡信号包括反复、严重的感染（如每年感冒超过6-7次且病程长），伤口愈合异常缓慢以及出现不明原因的发热、关节肿痛等慢性炎症表现。

　　她强调，普通感冒是免疫系统正常工作的表现，而长期无法缓解的深度疲劳，更可能与压力、睡眠等因素相关，需综合评估而非直接等同于免疫力低下。

　　针对“熬夜后吃补品”“考试前喝口服液”等“突击式养生”，侯秀娟表示，免疫力的构建如同建房，无法一蹴而就。盲目服用灵芝孢子粉、冬虫夏草等补品，若与自身体质不合（如湿热体质者服用热性补品），反而可能过度激活免疫系统，诱发或加重自身免疫病。不能盲目相信保健品功效，均衡饮食才是根本。

　　影响免疫的三大支柱：压力、睡眠与运动

　　侯秀娟分析了影响免疫平衡的关键因素。

　　一是长期压力。持续焦虑会刺激皮质醇等压力激素过度释放，直接抑制免疫细胞功能。

　　二是睡眠剥夺。熬夜会打破免疫系统的昼夜修复节律，对于长期夜班人群，建议尽可能在休息日维持固定、充足的睡眠时长，给予身体规律性的恢复期。

　　三是缺乏运动。规律运动（如成年人每周150分钟中等强度运动）是有益免疫的，单次过度运动（如马拉松）后，身体会进入短暂的“免疫空窗期”，反而容易感染，建议运动时心率增幅控制在正常心率的70%-80%以内。

　　她建议，保护成年人免疫力平衡最容易执行的三件事是：保持良好心态、规律睡眠和均衡饮食。对于亚健康状态的成年人，第一步应进行全面健康评估并改变不良生活习惯。

　　“免疫力管理追求的是‘平衡’与‘稳定’，持之以恒的健康生活习惯才是构筑免疫防线的基石。”侯秀娟说。

　　科学调节：评估在先　疫苗为“盾”

　　对于通过补充剂（如维生素C、D）增强免疫的做法，侯秀娟建议，首先应该进行检测，评估是否缺乏维生素。同时，健康成人需根据自身情况接种流感、肺炎球菌和带状疱疹疫苗，但她提醒，疫苗保护期并非终身有效，需定期检测抗体水平。

　　免疫力检测是评估人体抵抗病原体、维持机体稳态能力的重要手段，应该围绕免疫细胞功能、免疫分子水平、感染与疫苗相关指标三大维度，覆盖基础筛查到深度评估，不同检测项目适用于不同场景。

　　侯秀娟认为，通过检测组合，可清晰了解自身免疫功能的“强弱项”，为个性化免疫强化方案（如疫苗接种、饮食调整、运动计划）提供数据支撑，既可以作为健康管理的参考，也能为反复感染、免疫紊乱等问题提供精准排查方向，助力科学制定个性化的强化免疫方案（如补种疫苗、调整饮食运动、药物干预等）。

　　针对目前流行的“抗炎饮食”，她认为其本质就是健康饮食。多吃深色蔬菜、全谷物、富含Omega-3的鱼类，少吃深加工食品和高糖饮料。对于围绝经期女性，期间雌激素水平下降可能影响免疫调节，若出现相关症状应及时排查。

　　（实习生海璎肜对本文亦有贡献）