在中医经典著作《黄帝内经》中，有一句话时常被中医大夫、护士挂在嘴边：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。名中医杨广源非常赞同这句话背后的中医养生之理。他认为中医养生养心为大，人只要保持良好心态，可以减少很多不必要的精神和体力消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病，进而益寿延年。

　　从1990年开始，杨广源便一直从事中医呼吸系统疾病诊疗和研究工作，因医术精湛连续获得全国名老中医学术继承人、全国首批百名中医药科普专家等荣誉和称号。目前，杨广源任内蒙古中医医院院长、主任医师。今年50岁的杨广源已经和中医打了26年的交道，谈起中医养生之法，他颇有见地。

　　悦情志调四时

　　从中医养生四个字来看，“养”有保养、调养、颐养之意，“生”有生长、生存、生命之意。中医养生讲究的是运用中医的各种方法，来预防疾病、增强体质、颐养生命，进而达到延年益寿的目的。

　　杨广源认为，养生首先要悦情志。他说，养生的方法有非常多，但处于第一位的、最关键、最重要的方法是悦情志。悦情志就是颐养心神，要使自己的精神愉悦。中医在很早以前就强调心主神明，是五脏六腑之大主。倘若一个人每天争这个想那个，心神不得安宁，甚至闷闷不乐、郁郁寡欢，身体就很难不出毛病。所以，每个人都应该找到适合自己的方法，使自己能及时有效地摆脱烦躁、焦虑、压抑、失望、痛苦等负面情绪对身体机能的干扰，时常让自己保持积极、乐观、愉悦、热情的精神状态。

　　他特别强调，在悦情志的过程中还需要戒私欲，“人一辈子会遇到各种各样诱惑，这些诱惑常使人欲壑难填，进而因心神终日不宁而影响身体健康。如对金钱、权力的过于痴迷，会导致心神疲惫，偶有不得志更容易积忧成疾”。

　　另外，养生也要注意调四时。人们常说春生、夏长、秋收、冬藏。四季是按照规律进行变化的，也呈现出各自的特征。人体的习惯和行为必须顺应这种规律和特征，随之而变，不能逆着来。“四时”既有四季之意，又有规律之意。调四时最直白的说法就是要根据四季、规律来调节膳食和运动。

　　中医讲究阴阳平衡，即“阴平阳秘，精神乃至，阴阳离决，精气乃绝”。按照这种观点，夏天阳气走于表，阳气需要散发，需要飞扬，这时候挥汗如雨地运动正好顺应了这种规律。冬天阳气入于里，阳气需要入内，需要收藏，这时非要它走于表，这违反了阴阳平衡规律和四时的规律，会对身体造成一定损害。杨广源表示，冬天不能不运动，应该适度，尤其不宜进行挥汗如雨的剧烈运动。

　　“运动对人体来说很重要，但要根据四时的变化去运动。”他建议，春天和夏天，一般可以根据日出时间确定起床时间，然后开展运动和锻炼。而秋天和冬天，一般可以等到太阳升起来后再起床运动和锻炼。这样人体能更好地顺应自然规律，有益于身体健康。

　　节饮食会喝水

　　杨广源还指出节饮食在养生中的重要作用。中医强调，肾为先天之本，脾为后天之本，身体禀赋是由先天之本肾决定的，先天之本又是靠后天之本来补养的。东西吃不好的话会伤害脾胃，进而影响肾功能的正常运转。调节饮食就是要防止饮食伤害了脾胃，其实就是要平衡膳食。

　　杨广源告诉记者，现在绝大多数疾病都与吃有关，是不健康的饮食规律加之长期生活习惯作用而导致的。如高血糖、高血脂、高血压这“三高症”的问题都与“管不住嘴”有很大关系。此外，代谢系统疾病、骨关节疾病等也都能归于吃。

　　在一日三餐上，他建议每个人都应该按时按点吃饭，吃饭最好吃到七八分饱，尤其不能超量。三餐最重要的是早餐。早餐和晚餐的间隔期是三餐里最长的，且晚餐进食量小、较清淡，因而早餐要求营养价值高，蛋白质、脂肪、纤维素、碳水化合物等都得摄入，要保证身体里的营养均衡。上午体力和脑力消耗最大，所以中午要吃饱、吃好，尤其是补充热量。中医讲“胃不和，夜不安”，晚上由于吃完饭有一个休息的过程，要想身体能进入一个很好的休眠状态，胃必须要处于一个半排空状态，所以晚餐要少吃，并且要清淡。尤其是睡前四五个小时坚决不要进食。同时，吃饭也得根据四时变化来调整，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，正是这个道理。

　　他特别提醒，现在人们普遍爱喝茶，但茶的种类太多，什么季节喝什么茶不少人未能掌握。有人平日只喝一种茶，一喝就是一年，中医里常说过犹不及，这是不利于身体健康的。到底茶要怎样喝，杨广源有一套比较简单易行的方法。他认为，一天可以分为四季，上午属春夏、下午属秋冬。按照中医的理论，春夏养阳，秋冬养阴。上午阳气要走向旺盛，红茶属暖性，喝一杯红茶可以辅助体内的阳气走向旺盛。午后为秋冬养阴，阴最怕热，绿茶清热的作用很强，所以下午喝绿茶有滋阴清热的作用。同理，早晨醒来喝水一定要是温水或热水，不宜喝凉水、冰水。

　　此外，在中医上，每天喝多少水没有固定的数值，喝水应因人而异，但一般遵循两个指标。一是喝水喝到尿液呈现浅黄色、淡黄色为佳。二是不要让自己感觉到口渴。中医养生非常忌讳口干舌燥了才去喝水，那时候已经证明身体里极度缺水。日常生活里，人们应该始终让自己保持不渴的状态，这样说明水的摄入量是正好的。

　　适量运动正确养生

　　同西医一样，中医养生也非常强调运动。中国古语曰动则不衰。这就是说，人活动、运动起来了，才能更好地保养生命，达到延年益寿的目的。运动能使四肢勤于活动，血流流动加快，不仅能够锻炼人的心脏，而且还可以促进肌肉发达，使人体的各种机能得到强化，新陈代谢也可以加快。所以常运动者大都健壮。

　　杨广源认为，运动是必须的，不运动体质和生命质量就会下降。但每个人的运动量要根据自己的体质来决定，还要随着季节变化而变化。他特别强调，不能做违背人体规律的运动，如剧烈运动。现在不少年轻人着急想拥有胸肌、腹肌，因此时常在健身房里把自己练得“很疼”，有时出了健身房疼得连路都走不了。这样的运动明显过了头，长远来看损害了身体机能，不利于健康。此外，运动项目、运动量还要根据年龄大小来确定。

　　另一方面，杨广源提醒，在掌握养生方法的同时，还要避免走入以下误区。一是不能违背自然规律、科学规律、人体规律进行养生。二是养生不能突破度，否则过犹不及。如气虚补点人参，补过量了就会中毒。三是养生不是老年人、病人的事情，也不是一时的事情，而是一辈子的事情。一个人只要有了正常的心智，就要开始养生。四是不能乱吃补品。补品的选用一定要听医嘱，切勿盲目地听信广告，认为是补品就对自己好，并且各种各样补品同时服用。

　　“人的一辈子就像开车，就那么一箱子油，匀速的、平稳的前进，这一箱子油就用的时间长。开车时深一脚、浅一脚踩油门，频繁减速、加速，很容易就会把油消耗完了。人的寿命和健康受基因、环境、医疗、社会等因素共同影响，但其中个人的生活习惯影响最大。”他说，中医养生的过程，其实是纠正个人生活习惯的过程。中医养生观强调预防、整体、平衡、辩证，就是希望每个个体都能做到未病先防，未老先养；天人相应，形神兼具；调整阴阳，补偏救弊；动静有常，和谐适度。